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근골격계 통증153

<허리 디스크에 좋은 운동은 무엇이 있을까?> 집에서 쉽게 하자! 집에서 쉽게 하자! 일반적으로 허리 디스크에 가장 좋은 운동은 수영입니다. 물속에서는 디스크에 가해질 수 있는 압력을 줄일 수 있으면서 허리 주위 근육을 강화할 수 있기 때문입니다. 하지만 코로나 19 시대에 수영장을 마음 편히 가기란 어렵고 더욱이 물을 무서워하거나 수영을 꺼려하는 사람들은 그야말로 그림의 떡일 뿐입니다. 그래서 오늘은 집에서 간단히 할 수 있는 디스크에 좋은 운동을 다뤄볼까 합니다. Ⅰ허리 디스크에 좋은 운동 = 코어 강화 운동 & 디스크 압력 감소 운동이다! 먼저 허리 디스크에 좋은 운동은 크게 2종류로 나눌 수 있습니다. -이미 허리 디스크가 발생한 경우, 아니면 경증의 허리 통증이 있는 경우, 허리에 부담을 덜 주면서 허리와 골반을 교정하고, 허리 주위 근육을 강화할 수 있는 운.. 2021. 4. 4.
<발목도 아프고 엄지발가락도 아프다면?> 장무지신근 발목 중 특히 복사뼈가 아플 때가 있습니다. 본인이 복사뼈 부분이 아프다고 인지하고 내원하는 경우도 있지만 보통은 발등이 아프다고 내원하는 경우가 대다수입니다. 발등 통증으로 내원하지만 막상 진찰을 해보면 발등 중에서 특히 내측 설상골(복사뼈)에 압통이 심한 것을 알 수 있는데 촉지를 해보면 장무지신근(Extensor hallucis longus)과 하신근지대(Inferior extensor retinaculum) 2번째 갈래가 마찰이 일어나는 부분입니다. 이번 포스팅에서는 이 장무지신근에 문제가 생기면 발목, 발등 통증이 어떻게 표현되는지 알아보도록 하겠습니다. 장무지신근(Extensor hallucis longus)과 신근지대(Extensor retinaculum) 정무지신근에 의한 발목 통증을 이해.. 2021. 4. 3.
<발등통증 이번에는 전경골근 너구나?!> 전경골근 발목 등 쪽 통증, 발등의 국소적인 통증이 있을 때는 먼저 장무지신근의 문제를 생각해봐야 합니다. 하지만 발목 등 쪽 통증 중에 특히 내측 복사뼈 아래 부분이 아프거나 발등 안쪽이 아프다면 전경골근의 문제도 생각해봐야 합니다. 앞선 포스팅에서 높은 곳에서 뛰어내려 착지하는 경우, 울퉁불퉁한 길을 장시간 걸을 경우, 돌부리 등에 발이 걸려 꺾였을 경우 장무지신근에 의한 발목 통증이 유발될 수 있다고 하였는데 이런 경우에 장무지신근 외에 전경골근의 손상 역시 동반될 수 있고 이로 인해 발목 등 쪽 및 발목 내측, 발바닥 쪽 통증이 발생할 수 있습니다. 전경골근(Anterior tibialis)과 신근지대(Extensor retinaculum) 먼저 전경골근이 어떻게 발목 통증을 유발하는지 이해하기 위해서는 .. 2021. 4. 2.
<귀가 아프거나 두통이 생길 때, 사실은 턱관절통증!> 저작근 우리가 흔히 턱관절이라고 알고 있는 곳은 정확히 말하면 귓구멍 바로 앞쪽입니다. TMJ(Temporomandibular joint)라고 불리는 이곳은 손으로 잘 만져보면 주위보다 움푹 들어가 있는 부위입니다. 이 턱관절 부위에 염증이 생기면 음식을 씹거나 입을 벌릴 때마다 통증이 발생할 수 있습니다. 또한 이때 턱관절 통증과 함께 귀 통증이나 두통이 동반되는 경우가 많습니다. 이번 포스팅에서는 턱 주위 근육이 어떻게 턱관절 통증, 귀 통증, 두통을 유발할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 턱관절과 저작근의 관계? TM joint & Masseter muscle 음식을 씹을 때 턱의 저작운동에 관여하는 근육은 크게 4가지입니다. 바로 저작근(Masseter muscle), 내측익상근(Medial ptery.. 2021. 3. 31.
<발등 통증, 사실은 종아리 근육의 문제?> 장지신근 울퉁불퉁 굴곡이 많은 길을 오래 걷거나, 돌부리에 걸려 순간 발목이 꺾이는 경우, 점프하고 착지한 뒤에 발목 통증이 발생할 때가 있습니다. 특히, 발등 혹은 여기서 조금 위 발목 등 쪽이 아픈 경우가 있는데 대부분 사람들은 이럴 때 발목이 접질렸다고 생각하며 병원을 찾고 또 대부분의 병원에서 발목 염좌라 진단하고 약물처방 후 돌려보낼 때가 많습니다. 물론 발목 관절 손상, 발목 인대 손상, 골절, 염좌 등 때문에 통증이 발생하기도 하지만 발등 혹은 발목 등 쪽에 ‘국한된’ 통증이 나타날 때는 근육 문제도 생각해 봐야 합니다. 이때 문제가 될 수 있는 근육은 장지신근(Extensor digitorum longus)입니다. 장지신근(Extensor digitorum longus)과 신근지대(Extensor .. 2021. 3. 30.
<팔이 아파요> 흉곽출구증후군의 형제, 늑쇄터널증후군 저번 포스팅에서 흉곽출구증후군에 대해 다뤄봤는데 이 늑쇄터널증후군도 흉곽출구증후군의 하나라고 설명드린 바 있습니다. 2021.03.07 - [근골격계 통증/상지통증] - 흉곽출구증후군과 팔 통증 흉곽출구증후군과 팔 통증 흉곽출구증후군과 팔 통증 이번 포스팅에서는 팔통증을 유발할 수 있는 흉곽출구증후군(Thoracic outlet syndrome)에 대해 알아보도록 하겠습니다. Ⅰ흉곽출구증후군이란? 전사각근(Anterior scalene)과 medilive.tistory.com 이번 포스팅에서는 특히 늑쇄터널증후군을 유발할 수 있는 근육들과 신경과 혈관 포착에 따른 증상이 어떻게 나타나는지 살펴보도록 하겠습니다. 늑쇄터널증후군(Costoclavicular tunnel syndrome) 먼저 늑쇄터널증후군과.. 2021. 3. 29.
<무릎 관절이 전반적으로 아파요> 허벅지 근육 편 무릎통증은 비단 고령 환자들만의 문제가 아닙니다. 물론 65세를 넘는 고령인 환자들은 퇴행성 무릎 관절염을 먼저 생각해봐야 하겠지만 특히 젊은 사람들에게서 발생하는 무릎 통증은 무릎관절의 퇴행성 변화보다는 과사용이나 외상 뿐만 아니라 근육의 문제로 무릎통증이 유발되는 경우가 더 많습니다. 이번 포스팅에서는 다양한 무릎 질환 중에서 흔히 슬개골연골연화증(Chondromalacia patella)과 슬개대퇴증후군(Patellofemoral syndrome)이라고 알려진 질환들을 근육의 문제에 초점을 맞춰 다뤄볼까 합니다. ①슬개골연골연화증의 발병기전은 슬개골 안쪽의 관절면(Articular surface)이 대퇴골의 내&외상과(Medial & lateral condyle) 사이의 과도한 마찰로 인해 반복적으.. 2021. 3. 26.
<무릎 안쪽이 아파요> 거위발점액낭염 거위발점액낭염 거위발점액낭염(Pes anserine bursitis)? 복재신경포착(Saphenous nerve entrapment)? 무릎통증 중에 무릎 안쪽이 아픈 경우가 있습니다. 여기서 무릎 안쪽이란 특히 무릎뼈 내측 하방, 경골 내측을 말하는 것인데 무릎과 종아리의 경계 안쪽이라고 생각하시면 되겠습니다. 이런 무릎 안쪽 통증은 오랜 시간 걷거나 뛰고 난 후, 혹은 계단을 오르내리다가 갑자기 뜨끔하는 느낌과 함께 통증이 시작되는 경우도 있고 무릎 안쪽을 어딘가에 부딪히고 나서 통증이 시작되는 경우도 있습니다. 단순 타박상이나 근육통으로 생각하고 며칠을 쉬어봤지만 쪼그려 앉아 있거나 잠을 자려고 누웠을 때, 다리의 방향을 순간적으로 바꿀 때 통증이 더 심해지고 증상이 호전되지 않아 병원에 찾아오시는.. 2021. 3. 25.
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