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근골격계 통증153

<무릎통증? 다리통증? 잡았다 요놈!> 대퇴이두근 대퇴이두근 하지 통증의 개념에서 대퇴이두근의 역할은 매우 중요합니다. 그 이유는 대퇴이두근에 신경 포착점(NEP) 혹은 힘줄 견인점(TTP)과 같은 통증 유발점이 형성되면 무릎~하지에 이르는 영역에 다음과 같은 통증들이 다양하게 나타날 수 있기 때문입니다. ①운동신경이 포착(Entrapment)되면 담에 걸린 느낌의 뻐근하고 우리한, 근육이 찢어지는 듯한 통증이 발생합니다. ②감각신경이 포착되면 콕콕 쑤시거나 날카로운, 스치기만 해도 아픈, 찌릿찌릿하거나 시린, 화끈거리는 통증이 발생합니다. ③병적인 등장성 수축(팽팽하게 당겨짐)을 하면 정지부에 움직임에 따라 악화되는 골막자극증상과 염증성 통증이 발생합니다. 대퇴이두근의 문제는 이처럼 다양한 통증을 유발할 수 있으며 이 기전을 정확히 이해하기 위해서는 .. 2021. 4. 16.
<보행보조기 올바르게 사용해야 안 다친다! : 지팡이, 보행기 사용법> 알기 쉬운 3분 의학 뼈가 골절(Fracture)되거나 인대(Ligament), 근육(Muscle) 등이 심하게 손상되면 깁스(부목, Splint)를 해야합니다. 하지만 깁스로 다리나 발을 고정하면 걸음걸이가 불편해질 수밖에 없습니다. 이때 이런 보행 문제를 해결하기 위해 '보행보조기'를 사용할 수 있습니다. 보행보조기는 여러모로 도움이 됩니다. 다친 다리의 체중 부하를 줄여주고, 균형감 있는 걸음을 가능하게 하며, 일상 활동을 더 안전하게 수행할 수 있도록 도와줍니다. 그러나 잘못된 보행보조기의 사용은 오히려 독이 됩니다. 자세가 틀어짐은 물론 다칠 가능성도 있습니다. 또한 체중을 효과적으로 분산시키지 못해 상처가 더디게 회복될 수 있습니다. 오늘은 이런 보행보조기 중 지팡이(Canes)와 보행기(Walker)의 올바른 사.. 2021. 4. 14.
<골반이 틀어졌다?> 골반 교정 운동 - 근력 운동 편 오늘은 골반 교정을 위한 근력 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 이전에 골반 교정을 위한 스트레칭법을 소개해드린 적이 있습니다. 2021.04.08 - [근골격계 통증/하지통증] - 골반 교정 운동 - 스트레칭 편 골반 교정 운동 - 스트레칭 편 골반 교정 운동 - 스트레칭 편 이번에는 골반 교정을 위한 스트레칭에 대해 알아보도록 하겠습니다. 아래의 스트레칭 방법은 미국 정형외과학회(American Academy of Orthopaedic Surgeo medilive.tistory.com 오늘 살펴볼 골반 근력 운동 역시 미국 정형외과학회(American Academy of Orthopaedic Surgeons, AAOS)에서 소개된 내용으로 4-6주 정도 꾸준히 수행한다면 하부 요추와 골반의 지지력을.. 2021. 4. 12.
<아침부터 허리가 뻣뻣.> 강직성 척추염 강직성 척추염(Ankylosing spondylitis)이란? 강직성 척추염이란 만성 척추관절염의 일종으로 신체를 지지하는 천장관절(SI joint)과 척추 관절에 염증이 생겨 인대가 골화 되고 통증이 발생하는 질환입니다. 즉, 척추 관절과 그 주위에 염증으로 척추가 딱딱하게 경직되는 병입니다. 특히, 허리와 엉덩이가 만나는 부위에 통증이 있는 강직성 척추염 환자들이 많은데 그 이유는 보통 염증이 천장관절(SI joint)로부터 시작되어 척추 관절과 고관절, 견관절로 침범하기 때문입니다. 드물게는 슬관절, 발 뒤꿈치, 늑골 등과 같은 관절 이외의 골에서 나타나기도 하며 눈동자나 심장 혹은 신장에서도 염증 소견이 발견되기도 합니다. 강직성 척추염에 관심을 갖는 이유는 진행 과정이 스스로 정지하는 경우도 있.. 2021. 4. 10.
<골반이 틀어졌다? : 스트레칭> 알기 쉬운 골반 교정 운동 이번에는 골반 교정을 위한 스트레칭에 대해 알아보도록 하겠습니다. 아래의 스트레칭 방법은 미국 정형외과학회(American Academy of Orthopaedic Surgeons, AAOS)에서 소개된 내용으로 4-6주 정도 꾸준히 수행한다면 하부 요추와 골반의 유연성을 키울 수 있습니다. 과한 움직임으로부터 손상을 미연에 방지할 수 있기 때문에 특히, 하부 요추나 골반이 아픈 분들에게 중요한 운동법이라 할 수 있겠습니다. 또한 틀어진 요추와 골반을 교정하는 데에도 도움이 됩니다. 지금부터 하나씩 살펴보도록 하겠습니다. 장경인대 스트레칭 = 골반 외측을 쭉 늘려보자! Standing Iliotibial Band Stretch 먼저 *장경인대 스트레칭입니다. 이 스트레칭의 타깃은 대퇴근막장근(Tensor.. 2021. 4. 8.
<골반이 틀어졌다?> 자세 교정 제품과 골반 교정 운동 골반 교정 운동 "의학적으로 골반이 틀어졌다는 말은 허리와 골반의 연결 부위(관절)가 틀어졌음을 의미합니다." 이런 틀어짐은 왜 발생할까요? 굉장히 뻔하지만 골반 틀어짐의 주된 원인은 잘못된 자세입니다.(물론 이외에도 비만, 퇴행성 관절염, 류마티스 관절염 등 다양한 원인에 의해서 발생할 수 있습니다.) 잘못된 자세, 특히 구부정하게 앉은 자세는 허리와 골반 각도의 틀어짐을 유발하며 심하면 통증까지 발생할 수 있습니다. 게다가 오랜 시간 이런 자세에 노출되면 하부 요추 관절 부위에 지속적으로 염증이 발생하면서 틀어진 각도가 고착화될 수 있습니다. 이렇게 되면 앉은 자세 뿐만 아니라 걸음을 걸을 때도 통증이 발생해 보행 장애가 나타날 수 있습니다. 골반 틀어짐. 교정할 수 있는 방법은? 간단합니다. 잘못된.. 2021. 4. 7.
<무릎 통증이 허벅지 근육 때문이라고?> 장경인대 증후군 장경인대 증후군이란? Iliotibial band syndrome 우리 몸에서 거의 유일하게 두 가지 관절을 아우르는 인대(힘줄)가 있습니다(손가락, 발가락 관절의 힘줄을 제외하면). 바로 장경인대(=장경골근막띠, Iliotibial band)입니다. 장경인대는 고관절(엉덩이)과 슬관절(무릎) 두 가지 모두에 부착하는 구조물로써 관절에 부착하는 부위는 힘줄에 가깝고 중간 부분은 건막(Aponeurosis)의 형태를 가지는 일종의 근막 구조물입니다. 이 장경인대에 문제가 발생하게 되면 다른 힘줄들과 다르게 세 군대에 마찰을 일으킬 수 있으며 그 정지부에도 골막 자극증상을 유발할 수 있습니다. 즉, 골반 외측부터 무릎에 이르는 부위에 통증이 나타나면 이를 아우르는 용어로 장경인대 증후군이라고 포괄적으로 부르.. 2021. 4. 6.
<허리 디스크를 예방하기 위한 코어 강화 운동> 집에서 쉽게 해보자! 집에서 쉽게 해보자! 허리 디스크를 예방하기 위해 가장 중요한 방법은 올바른 자세를 유지하고 허리 주위 근육을 강화하는 것입니다. 올바른 자세를 유지하는 방법은 간단하며 누구나 다 알고 있습니다. 의자에 앉을 때 엉덩이와 등을 등받이에 최대한 붙이고 편안하게 기대어 앉거나 최근 유행하는 자세 교정 기구를 이용하여 앉은 자세를 교정해주면 됩니다. 하지만 실천이 어렵습니다. 자세는 습관이기 때문입니다. 반면 허리 주위 근육을 강화하는 방법은 운동의 종류도 많고 그 효과를 잘못 알고 있는 경우가 상당히 많습니다. 예를 들어 단순히 등 근육과 기립근을 강화해준다는 명목으로 데드리프트나 굿모닝 같은 파워리프팅 운동을 무리하게 하는 경우 오히려 디스크를 악화시킬 수 있습니다. 물론 이 운동들로 기립근과 허리 주위 .. 2021. 4. 5.
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