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근골격계 통증153

<어깨 통증, 컨디셔닝 프로그램으로 해소하자!> 근력 운동 오늘은 미국정형외과학회(AAOS)에서 소개하는 어깨 *컨디셔닝 프로그램 중에서 근력 운동법을 소개해 드리겠습니다. *이전 포스팅에서 컨디셔닝 프로그램과 어깨 스트레칭법에 대해 설명한 바 있습니다. 관련 내용이 궁금하신 분들은 아래의 글을 참고하시면 됩니다. 2021.04.25 - [근골격계 통증/상지통증] - 스트레칭 방법 스트레칭이 근육을 이완시키고 긴장을 풀어줌으로써 통증을 줄여주고 부상을 방지해 준다면 근력 운동은 어깨의 안정성을 확보해주는 동시에 일상으로의 복귀를 빠르게 당겨주고 스포츠 역량을 향상해 줍니다. 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 어깨 컨디셔닝 운동! 지금부터 하나씩 살펴보도록 하겠습니다. 스탠딩 로우(Standing row) = 어깨 강화를 위한 로우 관여하는 근육 중부 및 하부 승모.. 2021. 4. 26.
<어깨 통증, 컨디셔닝 프로그램으로 해소하자!> 스트레칭 방법 오늘은 미국정형외과학회(AAOS)에서 소개하는 어깨 *컨디셔닝 프로그램(Shoulder conditioning program) 중에서 스트레칭 운동법을 소개해 드리겠습니다. *여기서 컨디셔닝이란 스포츠 의학에서 사용하는 개념으로 회복의 의미로 생각하면 됩니다. 컨디셔닝 프로그램은 주로 어깨가 손상되었거나 어깨 수술을 받고 나서 재활을 목적으로 시행하는 운동 치료를 말합니다. 일상생활을 정상적으로 수행할 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라 운동선수들의 경우에는 경기에 빨리 복귀할 수 있도록 해줍니다. 보통 컨디셔닝 프로그램은 다치거나 수술을 받고 나서 사후 재활을 목적으로 수행하는 운동입니다. 하지만 반대로 운동을 하기 전이나 평소에 어깨 통증이 있을 때 이 컨디셔닝 프로그램을 시행한다면 부상을 미연에 방지하고.. 2021. 4. 25.
<보행보조기도 잘 사용해야 안 다친다!> 목발 사용법 보통 골절상(Fracture)을 입거나 인대(Ligament), 근육(Muscle) 등이 심하게 손상되면 부목(깁스, Splint)을 하게 됩니다. 이렇게 다리나 발을 고정하면 당연히 걸음걸이가 불편할 수밖에 없습니다. 다친 것도 서러운데 걸음도 제대로 걷기 힘들어 일상생활이 여간 불편한 게 아닙니다. 이때 이런 보행 문제를 해결하기 위해 사용할 수 있는 것이 바로 보행보조기입니다. 보행보조기에는 다양한 종류가 있습니다. 우리가 흔히 알고 있는 목발(Crutches), 지팡이(Cane), 보행기(Walker) 등이 가장 보편적인 보행보조기입니다. 이런 보행보조기들은 다친 쪽 다리로 체중부하를 줄여주고, 균형을 잡을 수 있도록 도와주며, 일상 활동을 더 안전하게 수행할 수 있도록 해줍니다. 하지만 처음 보.. 2021. 4. 23.
<갑작스런 통증, 알고보니 석회 덩어리?> 석회성 건염 아픈 이유가 석회 때문이라고? 석회성 건염(Calcific tendinitis)이란? 정의 석회성 건염이란 근(Muscle)이나 힘줄(Tendon) 내부에 석회가 침착된 염증성 질환입니다. 우리 몸 어디에든 생길 수 있지만 특히, 어깨의 회전근개(Rotator cuff)에 호발 하는 것으로 알려져 있습니다. 여기서 회전근개란 어깨의 움직임을 담당하는 근육군을 말하는데 회전근개에 석회성 건염이 발생하면 통증으로 상지의 움직임이 제한됩니다. 회전근개에 대한 내용이 궁금하신 분들은 아래의 글을 참고하시면 됩니다. 2021.01.04 - [근골격계 통증/상지통증] - 어깨통증 [어깨 관절 해부학 1편 어깨 뼈, 어깨 근육] 어깨통증 [어깨 관절 해부학 1편 어깨 뼈, 어깨 근육] 무리하게 운동을 하거나 무거운 .. 2021. 4. 21.
<자꾸 파고드는 발톱 : 내성발톱과 발톱무좀> 알기 쉬운 3분 의학 이번 시간에는 내성발톱과 발톱무좀의 관계에 관하여 알아보도록 하겠습니다. 내성 발톱이란? Ingrown toenail 내성 발톱(내향성 발톱)이란 발톱의 양쪽 모서리가 발톱 주위 피부로 파고드는 질환을 말합니다. 한쪽만 파고드는 경우도 있지만 드물게 양쪽 다 파고드는 경우도 있습니다. 처음에는 신발을 신거나 걸을 때 간헐적인 통증만 나타나지만 시간이 지날수록 지속적인 통증과 발적, 부종 등이 발생할 수 있습니다. 문제는 파고든 발톱으로 상처 및 감염, 염증이 발생하는 경우입니다. 이를 조갑주위염(Paronychia)이라고 합니다. 이 조갑주위염을 치료하지 않고 방치하면, 심한 통증뿐만 아니라 발톱 조직에 손상을 주어 발톱 모양이 영구적으로 변형될 수 있습니다. 이 단계에서는 수술을 하더라도 새롭게 나는 .. 2021. 4. 20.
디스크 밖으로 터졌나 VS 안에서 터졌나 <허리디스크와 디스크내장증> 일반적인 허리디스크란? 우리가 일반적으로 말하는 허리디스크란 디스크 탈출증(Herniated disc)을 의미합니다. 본래 척추뼈와 뼈 사이에 안정적으로 위치해야 할 디스크가 뒤 혹은 옆, 앞으로 과도하게 튀어나오면 통증이나 저린감 등의 증상을 유발하는데 이를 두고 “디스크가 생겼다.”, “허리디스크가 왔어.”라고 말하는 것입니다. 그런데 이런 허리디스크 통증이 디스크가 튀어나오지 않아도 발생할 수 있습니다. 바로 디스크 내장증(Intradiscal derangement)입니다. 디스크 내장증은 간단히 말해서 디스크의 바깥쪽 테두리에는 이상이 없고 안쪽으로 터지는 경우를 말합니다. 여기서 이렇게 질문하실 수 있습니다. “디스크가 바깥으로 터지든 안으로 터지든 어쨌든 터진 건데 구분이 중요한가요?” 하지만.. 2021. 4. 19.
<요즘 부쩍 목과 팔이 아픈데?> 목디스크를 확인하는 간단한 방법들 우리가 흔히 디스크라고 얘기하는 질환은 정확히 말하면 디스크 탈출증(Disc herniation)을 의미합니다. 디스크(Disc)는 수핵(Gel)과 그 수핵을 둘러싸고 있는 섬유륜(Fibrous cartilage)으로 이루어져 있으며 척추뼈(척추체, Vertebral body) 사이에서 쿠션 역할을 하는 중요한 구조물입니다. 그런데 어떤 이유로 섬유륜이 터지거나 늘어나게 되면 안쪽(Gel)의 수핵이 바깥으로 밀려 나오게 되는데 이를 두고 디스크가 탈출(Herniation)되었다고 표현합니다. 목디스크는 왜 생길까? Causes 디스크 탈출증을 유발할 수 있는 원인은 다양하지만 크게 고령, 유전적 요인, 기계적 손상 3가지를 주된 원인으로 꼽고 있습니다. 고령(Aging) 고령에 따른 디스크의 퇴행 변화는.. 2021. 4. 18.
<목이 불편한 그대> 거북목 교정에 좋은 운동 거북목 교정에 좋은 운동 거북목(Turtle neck)이란 편하게 힘을 뺀 상태에서 머리의 귀라인(Ear line)이 몸의 수직 중앙선(Vertical midline)보다 앞으로 나오는 자세를 말합니다. 다른 말로 앞쪽 머리 자세(Forward head posture), 혹은 텍스트넥(Text neck), 너드넥(Nerd neck)이라고도 표현하는데 스마트폰이나 PC 사용이 많은 요즘, 거북목은 굉장히 흔하게 찾아볼 수 있는 ‘질환’입니다. 이런 거북목을 교정해야 하는 이유는 간단합니다. 그대로 방치하면 목 통증, 경부강직, 보행장애 등이 발생할 수 있고 우리가 흔히 라운드 숄더(Round shoulder)라고 부르는 척추 후만증(Kyphosis)을 유발할 수 있기 때문입니다. 다행히 거북목은 꾸준한 운.. 2021. 4. 17.
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