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<아침부터 허리가 뻣뻣.> 강직성 척추염 강직성 척추염(Ankylosing spondylitis)이란? 강직성 척추염이란 만성 척추관절염의 일종으로 신체를 지지하는 천장관절(SI joint)과 척추 관절에 염증이 생겨 인대가 골화 되고 통증이 발생하는 질환입니다. 즉, 척추 관절과 그 주위에 염증으로 척추가 딱딱하게 경직되는 병입니다. 특히, 허리와 엉덩이가 만나는 부위에 통증이 있는 강직성 척추염 환자들이 많은데 그 이유는 보통 염증이 천장관절(SI joint)로부터 시작되어 척추 관절과 고관절, 견관절로 침범하기 때문입니다. 드물게는 슬관절, 발 뒤꿈치, 늑골 등과 같은 관절 이외의 골에서 나타나기도 하며 눈동자나 심장 혹은 신장에서도 염증 소견이 발견되기도 합니다. 강직성 척추염에 관심을 갖는 이유는 진행 과정이 스스로 정지하는 경우도 있.. 2021. 4. 10.
<배가 꾸륵꾸륵, 가스가 빵빵, 우유는 위험해!> 유당불내증 우유가 너무 좋은 한국인들 우리나라 사람들은 유제품을 참 좋아합니다. 딸기, 초코, 바나나, 멜론, 커피맛 등 이미 평범한 맛의 우유는 넘어섰습니다. 여기에 31가지 맛의 아이스크림을 계절에 상관없이 즐기는 것은 물론 일단 음식 위에 뜨겁게 늘어난 치즈가 한가득 올라가 있다면 그 집은 맛집 인증이 따로 필요 없습니다. 또한 치즈가 폭포수처럼 쏟아지는 시카고 피자, 꾸덕한 크림이 압권인 크림 파스타, 그냥 생크림 덩어리가 아닌가 싶을 정도로 꽉 찬 도지마롤, 게다가 아이스크림에 라테를 섞는 것도 모자라 그 위에 크림을 올리기까지 유제품이 안 들어간 음식을 찾기가 더 힘들 정도입니다. 하지만 한국사람에게 이런 유제품 섭취가 괜찮을까요? 장은 무죄, 우유는 유죄! 유당불내증이란? “내가 장이 약해서, 어렸을 .. 2021. 4. 9.
<골반이 틀어졌다? : 스트레칭> 알기 쉬운 골반 교정 운동 이번에는 골반 교정을 위한 스트레칭에 대해 알아보도록 하겠습니다. 아래의 스트레칭 방법은 미국 정형외과학회(American Academy of Orthopaedic Surgeons, AAOS)에서 소개된 내용으로 4-6주 정도 꾸준히 수행한다면 하부 요추와 골반의 유연성을 키울 수 있습니다. 과한 움직임으로부터 손상을 미연에 방지할 수 있기 때문에 특히, 하부 요추나 골반이 아픈 분들에게 중요한 운동법이라 할 수 있겠습니다. 또한 틀어진 요추와 골반을 교정하는 데에도 도움이 됩니다. 지금부터 하나씩 살펴보도록 하겠습니다. 장경인대 스트레칭 = 골반 외측을 쭉 늘려보자! Standing Iliotibial Band Stretch 먼저 *장경인대 스트레칭입니다. 이 스트레칭의 타깃은 대퇴근막장근(Tensor.. 2021. 4. 8.
<골반이 틀어졌다?> 자세 교정 제품과 골반 교정 운동 골반 교정 운동 "의학적으로 골반이 틀어졌다는 말은 허리와 골반의 연결 부위(관절)가 틀어졌음을 의미합니다." 이런 틀어짐은 왜 발생할까요? 굉장히 뻔하지만 골반 틀어짐의 주된 원인은 잘못된 자세입니다.(물론 이외에도 비만, 퇴행성 관절염, 류마티스 관절염 등 다양한 원인에 의해서 발생할 수 있습니다.) 잘못된 자세, 특히 구부정하게 앉은 자세는 허리와 골반 각도의 틀어짐을 유발하며 심하면 통증까지 발생할 수 있습니다. 게다가 오랜 시간 이런 자세에 노출되면 하부 요추 관절 부위에 지속적으로 염증이 발생하면서 틀어진 각도가 고착화될 수 있습니다. 이렇게 되면 앉은 자세 뿐만 아니라 걸음을 걸을 때도 통증이 발생해 보행 장애가 나타날 수 있습니다. 골반 틀어짐. 교정할 수 있는 방법은? 간단합니다. 잘못된.. 2021. 4. 7.
<무릎 통증이 허벅지 근육 때문이라고?> 장경인대 증후군 장경인대 증후군이란? Iliotibial band syndrome 우리 몸에서 거의 유일하게 두 가지 관절을 아우르는 인대(힘줄)가 있습니다(손가락, 발가락 관절의 힘줄을 제외하면). 바로 장경인대(=장경골근막띠, Iliotibial band)입니다. 장경인대는 고관절(엉덩이)과 슬관절(무릎) 두 가지 모두에 부착하는 구조물로써 관절에 부착하는 부위는 힘줄에 가깝고 중간 부분은 건막(Aponeurosis)의 형태를 가지는 일종의 근막 구조물입니다. 이 장경인대에 문제가 발생하게 되면 다른 힘줄들과 다르게 세 군대에 마찰을 일으킬 수 있으며 그 정지부에도 골막 자극증상을 유발할 수 있습니다. 즉, 골반 외측부터 무릎에 이르는 부위에 통증이 나타나면 이를 아우르는 용어로 장경인대 증후군이라고 포괄적으로 부르.. 2021. 4. 6.
<허리 디스크를 예방하기 위한 코어 강화 운동> 집에서 쉽게 해보자! 집에서 쉽게 해보자! 허리 디스크를 예방하기 위해 가장 중요한 방법은 올바른 자세를 유지하고 허리 주위 근육을 강화하는 것입니다. 올바른 자세를 유지하는 방법은 간단하며 누구나 다 알고 있습니다. 의자에 앉을 때 엉덩이와 등을 등받이에 최대한 붙이고 편안하게 기대어 앉거나 최근 유행하는 자세 교정 기구를 이용하여 앉은 자세를 교정해주면 됩니다. 하지만 실천이 어렵습니다. 자세는 습관이기 때문입니다. 반면 허리 주위 근육을 강화하는 방법은 운동의 종류도 많고 그 효과를 잘못 알고 있는 경우가 상당히 많습니다. 예를 들어 단순히 등 근육과 기립근을 강화해준다는 명목으로 데드리프트나 굿모닝 같은 파워리프팅 운동을 무리하게 하는 경우 오히려 디스크를 악화시킬 수 있습니다. 물론 이 운동들로 기립근과 허리 주위 .. 2021. 4. 5.
<허리 디스크에 좋은 운동은 무엇이 있을까?> 집에서 쉽게 하자! 집에서 쉽게 하자! 일반적으로 허리 디스크에 가장 좋은 운동은 수영입니다. 물속에서는 디스크에 가해질 수 있는 압력을 줄일 수 있으면서 허리 주위 근육을 강화할 수 있기 때문입니다. 하지만 코로나 19 시대에 수영장을 마음 편히 가기란 어렵고 더욱이 물을 무서워하거나 수영을 꺼려하는 사람들은 그야말로 그림의 떡일 뿐입니다. 그래서 오늘은 집에서 간단히 할 수 있는 디스크에 좋은 운동을 다뤄볼까 합니다. Ⅰ허리 디스크에 좋은 운동 = 코어 강화 운동 & 디스크 압력 감소 운동이다! 먼저 허리 디스크에 좋은 운동은 크게 2종류로 나눌 수 있습니다. -이미 허리 디스크가 발생한 경우, 아니면 경증의 허리 통증이 있는 경우, 허리에 부담을 덜 주면서 허리와 골반을 교정하고, 허리 주위 근육을 강화할 수 있는 운.. 2021. 4. 4.
<발목도 아프고 엄지발가락도 아프다면?> 장무지신근 발목 중 특히 복사뼈가 아플 때가 있습니다. 본인이 복사뼈 부분이 아프다고 인지하고 내원하는 경우도 있지만 보통은 발등이 아프다고 내원하는 경우가 대다수입니다. 발등 통증으로 내원하지만 막상 진찰을 해보면 발등 중에서 특히 내측 설상골(복사뼈)에 압통이 심한 것을 알 수 있는데 촉지를 해보면 장무지신근(Extensor hallucis longus)과 하신근지대(Inferior extensor retinaculum) 2번째 갈래가 마찰이 일어나는 부분입니다. 이번 포스팅에서는 이 장무지신근에 문제가 생기면 발목, 발등 통증이 어떻게 표현되는지 알아보도록 하겠습니다. 장무지신근(Extensor hallucis longus)과 신근지대(Extensor retinaculum) 정무지신근에 의한 발목 통증을 이해.. 2021. 4. 3.
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