<골반이 틀어졌다?> 자세 교정 제품과 골반 교정 운동

<골반이 틀어졌다?>  골반 교정 운동

 

"의학적으로 골반이 틀어졌다는 말은 허리와 골반의 연결 부위(관절)가 틀어졌음을 의미합니다."

하부 요추 측만증 X-ray Source:ResearchGate

이런 틀어짐은 왜 발생할까요?

 

굉장히 뻔하지만 골반 틀어짐의 주된 원인은 잘못된 자세입니다.(물론 이외에도 비만, 퇴행성 관절염, 류마티스 관절염 등 다양한 원인에 의해서 발생할 수 있습니다.)

 

잘못된 자세, 특히 구부정하게 앉은 자세는 허리와 골반 각도의 틀어짐을 유발하며 심하면 통증까지 발생할 수 있습니다. 게다가 오랜 시간 이런 자세에 노출되면 하부 요추 관절 부위에 지속적으로 염증이 발생하면서 틀어진 각도가 고착화될 수 있습니다. 이렇게 되면 앉은 자세 뿐만 아니라 걸음을 걸을 때도 통증이 발생해 보행 장애가 나타날 수 있습니다.

 

골반 틀어짐. 교정할 수 있는 방법은?

간단합니다. 잘못된 자세를 교정하고 하부 요추와 골반이 연결되는 부위의 지지력을 키워주는 것입니다.

 

물론 습관화된 앉은 자세를 한순간에 바꾸기란 쉬운 일이 아닙니다. 게다가 이미 골반이 틀어져 있다면 앉은 자세 자체가 고역일 수 있습니다.  또한 허리 주위 및 골반의 근력이 뒷받침되지 않는다면 교정한 자세도 금방 무너져 원상태로 돌아가고 맙니다. 

 

따라서 골반 교정을 위해서는 반드시 아래의  2가지 방법을 병행해야 합니다.

 

하나는 자세 교정 제품을 이용하는 것이고,

 

다른 하나는 지지력을 키우기 위해 스트레칭 및 근력 강화 운동을 시행하는 것입니다.

 

 

자세 교정 제품 얼마나 효과가 있을까?

커X체어 Source:ablue-global.com

 

요즘에 자세 교정 제품을 사용하는 분들이 많아졌음을 알 수 있습니다.(ex 커X체어)

 

비슷한 종류의 교정 제품들은 예전부터 꾸준히 출시되었지만 유독 요즘 사용이 많아진 이유는 광고 때문이 아닐까 생각합니다. 광고 내용을 보면 특히, 고령층을 타깃으로 앉은 자세에서 골반을 잡아주어 자세를 교정해준다고 강조합니다. 정말 이런 제품들이 골반을 교정하는데 도움이 될까?

 

저 또한 실제로 사용하고 있는데 사실 골반과 하부 요추를 완벽하게 잡아주기에는 무리가 있습니다. 골반을 앞으로 밀어주는 힘은 어느정도 있지만 하부 요추를 지지해 주는 효과는 매우 부족하기 때문입니다.

게다가 사용하는 사람의 엉덩이 크기에 따라 지지 정도가 달라지는 부분도 있고(둔부가 큰 경우 둔근 때문에 등받이가 엉덩이에 밀리면서 붕 뜨게 됩니다.) 그렇다고 등받이가 큰 제품을 이용하자니 일반 등받이 의자와 큰 차이가 없기에 굳이 사용할 필요가 있을까 생각이 듭니다. 

 

또한 자세를 고쳐 앉는 순간에 골반을 밀어주긴 하지만 시간이 지나다 보면 결국 나도 모르게 어느 순간 구부정한 자세를 취하거나 한쪽으로 무게를 싣고 비스듬히 앉게 됩니다.

 

그렇다면 자세 교정 제품, 효과가 없는 것일까? "그건 아닙니다. 어느 정도 도움은 됩니다."

 

이 제품들의 특징은 내 하체 움직임에 따라 등받이가 골반을 순간적으로 밀어준다는 것입니다. 앉은 자세 내내 골반을 지속적으로 밀어준다는 느낌 보다는 자세를 고쳐 앉는 순간에 바른 자세를 만들어준다는 점이 포인트입니다.  이 때문에 자세를 바꿀 때마다 골반쪽이나 허리를 신경쓰게 되고 바르게 고쳐 앉게 됩니다.  

 

즉, 그 자체로 자세를 완벽하게 교정해주기 보다는 자세가 변하는 순간에 허리와 골반을 신경 쓰도록 해서 결국 습관화된 잘못된 자세를 교정할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.

 

이렇게 자세를 교정하고 나면 그 다음으로 골반 틀어짐을 근본적으로 바로잡기 위해 허리와 둔부 주위의 근력을 강화해야 합니다.

 

자세 교정 제품을 보조적으로 사용하면서 반드시 골반 스트레칭 및 허리 및 둔부 근력 운동을 병행해야 하는것 입니다.

 

골반 교정 운동? 허리 강화 운동?

허리 및 골반 주위 근력 강화를 위한 스트레칭 및 운동법들은 다음과 같습니다.

 

1. 장경인대 스트레칭(Standing Iliotibial Band Stretch)

2. 앉은 자세에서 회전 스트레칭(Seated Rotation Stretch)

3. 무릎 가슴에 붙이기 스트레칭(Knee to Chest)

4. 햄스트링 스트레칭(Supine Hamstring Stretch)

5. 고관절 외전 운동(Hip Abduction)

6. 고관절 내전 운동(Hip Adduction)

7. 고관절 신전 운동{Hip Extension (Prone)}

8. 고관절 내회전 운동(Internal Hip Rotation)

9. 고관절 외회전 운동(External Hip Rotation)

 

복잡해 보이지만 실제로는 집에서도 간단히 수행할 수 있는 운동들입니다.

 

다음 포스팅에서 이 운동들을 어떻게 수행하는지, 주의 사항은 없는지에 대해 자세히 다뤄보도록 하겠습니다.

 

읽어주셔서 감사합니다.