300x250 플랭크1 <허리 디스크를 예방하기 위한 코어 강화 운동> 집에서 쉽게 해보자! 집에서 쉽게 해보자! 허리 디스크를 예방하기 위해 가장 중요한 방법은 올바른 자세를 유지하고 허리 주위 근육을 강화하는 것입니다. 올바른 자세를 유지하는 방법은 간단하며 누구나 다 알고 있습니다. 의자에 앉을 때 엉덩이와 등을 등받이에 최대한 붙이고 편안하게 기대어 앉거나 최근 유행하는 자세 교정 기구를 이용하여 앉은 자세를 교정해주면 됩니다. 하지만 실천이 어렵습니다. 자세는 습관이기 때문입니다. 반면 허리 주위 근육을 강화하는 방법은 운동의 종류도 많고 그 효과를 잘못 알고 있는 경우가 상당히 많습니다. 예를 들어 단순히 등 근육과 기립근을 강화해준다는 명목으로 데드리프트나 굿모닝 같은 파워리프팅 운동을 무리하게 하는 경우 오히려 디스크를 악화시킬 수 있습니다. 물론 이 운동들로 기립근과 허리 주위 .. 2021. 4. 5. 이전 1 다음 반응형
